教育部近日頒布“睡眠令”，對中小學生就寢時間做出了明確要求，引發家長們(men) 極大關(guan) 注。目前，新政進入落實階段，學校會(hui) 怎樣安排作息時間?老師是否會(hui) 給學生少留作業(ye) ?家長要怎麽(me) 督促孩子按時就寢?

　　問題1

　　孩子還需要早到校嗎?

　　對於(yu) 上學時間，很多家長十分糾結，一方麵希望孩子早上能夠多睡會(hui) 兒(er) ，另一方麵又擔心老師提前上課耽誤了學習(xi) 。教育部“睡眠令”發布後，學校是否會(hui) 統籌安排作息時間，孩子還需要早到學校嗎?

　　合理安排作息保障學生睡眠時間

　　北京四中璞瑅學校校長 丁嵐

　　中小學階段是學生健康成長、全麵發展的關(guan) 鍵時期。強健的體(ti) 魄、愉快的情緒、良好的生活習(xi) 慣，都與(yu) 充足的睡眠密切相關(guan) 。大腦的海馬區是學習(xi) 和記憶的關(guan) 鍵區域，睡眠越充足的孩子，其大腦中與(yu) 記憶和感情有關(guan) 的海馬區體(ti) 積越大，大腦發育得越好。所以，充足的睡眠是孩子高效學習(xi) 、身心健康發展的前提。

　　我們(men) 學校響應教育部要求，第一時間發放了《致家長朋友的一封信》，就學生在校作息時間、作業(ye) 統籌管理等內(nei) 容告知家長，與(yu) 家長達成共識，家校共育，共同促進學生自主管理。同時，在引導學生科學管理睡眠、促進學生科學作息上進行了積極的探索與(yu) 嚐試，其中一項重要內(nei) 容就是合理安排學生一日作息。

　　從(cong) 建校之初，學校招生就嚴(yan) 格遵守就近入學政策。目前，我們(men) 學校一至九年級學生多住在學校周邊的小區，步行到校大約5分鍾至15分鍾。結合疫情防控要求，學校製定了分批上下學的作息方案。七至九年級學生早上7點30分入校，五六年級學生早上8點入校，一至四年級學生早上8點15分入校。七至九年級的第一節課從(cong) 早上8點開始，一至六年級從(cong) 早上8點20分開始。課間和午間，各班根據不同年齡學生的特點，堅持勞逸結合、適度鍛煉的原則，自主安排課間休息時間和內(nei) 容，可以進行學生講堂、午休、體(ti) 育鍛煉、體(ti) 能操練習(xi) 、小組活動等等，保障學生休息時間，放鬆身心。放學也分批進行，並為(wei) 學生創設高效的第二學習(xi) 時間，有需求的學生可在校學習(xi) 至下午5點30分。

　　為(wei) 了不給學生增加課業(ye) 負擔，我們(men) 學校要求全體(ti) 教師確保課堂質量，向課堂要效率，全麵落實“減負提質”;優(you) 化作業(ye) 的質量與(yu) 時長，高年級進行作業(ye) 分層設計，合理調控學生書(shu) 麵作業(ye) 總量，提升作業(ye) 的有效性;以班級為(wei) 單位進行作業(ye) 統籌，若作業(ye) 總量超時，班主任可以行使刪減權。同時，與(yu) 家長及時溝通，盡量避免發生學校減負家庭增負的現象;學校引導學生合理使用電子產(chan) 品，不布置線上完成、在線打卡等形式的作業(ye) ，高年級除每周兩(liang) 次、每次30分鍾的英語聽口練習(xi) 外，學生做作業(ye) 可以不使用手機。

　　此外，學校還探索睡眠管理課程，將科學睡眠宣傳(chuan) 教育納入課程教學體(ti) 係，消除學生對睡眠問題認識不足、不重視的現象。最近，學校已開始嚐試通過體(ti) 育與(yu) 健康課程、心理健康教育、班團隊活動等途徑，普及科學睡眠知識，提醒學生張弛有度地學習(xi) ，幫助學生從(cong) 思想和行動上提升對睡眠管理的認識。

　　問題2

　　老師能否少留點兒(er) 作業(ye) ?

　　常有家長抱怨，老師留的作業(ye) 太多，導致孩子每天寫(xie) 作業(ye) 寫(xie) 到深夜，睡眠嚴(yan) 重不足，第二天聽課無精打采，有的孩子甚至在課堂上就睡著了。老師在這方麵是否能改進一下，少留點兒(er) 作業(ye) 行不行?

　　作業(ye) 既要高效又要創新

　　北京市第五中學分校教師 趙毅虹

　　長期以來，社會(hui) 上為(wei) 中小學生“減負”的呼聲很高，其中一個(ge) 重要內(nei) 容就是希望老師少給學生布置作業(ye) 。作為(wei) 一名班主任兼數學老師，我認為(wei) ，確實應該給學生布置適量且高效的作業(ye) ，減少機械式刷題。同時，學生也需要提高聽課效率，這樣寫(xie) 起作業(ye) 來才能得心應手，不至於(yu) 耗費大量時間。

　　學校之所以留作業(ye) ，是為(wei) 了鞏固課堂所學知識，從(cong) 而讓學生真正掌握知識點。所以，有經驗的老師留作業(ye) 很注意把握“度”，不會(hui) 光以量取勝，尤其像數學這種學科，僅(jin) 靠死記硬背是不靈的，掌握思路和方法才是正道。通常，我每天給學生留的作業(ye) 大約在40分鍾之內(nei) 能夠完成，有的時候是幾道大題，有的時候是1份卷子。假如學生有不會(hui) 做的題，我甚至不希望他們(men) 用軟件去搜題找答案，允許他們(men) 的作業(ye) “留白”，因為(wei) 隻要用心思考了，即使不會(hui) ，第二天聽老師講解後也能很快弄懂。

　　我曾對學生作業(ye) 情況進行過調研，就拿數學這門課來說，通常寫(xie) 得快的學生不到20分鍾就能完成，寫(xie) 得慢的學生真能拖到第二天淩晨。分析一下，作業(ye) 寫(xie) 到三更半夜是有很多原因的。有的學生學習(xi) 習(xi) 慣不好，喜歡一邊玩一邊寫(xie) ，拖拖拉拉;有的學生不喜歡家長給自己安排的學習(xi) 內(nei) 容，故意拖延“磨洋工”，直到家長先睡了，再享受自己的自由時光;還有的學生是上課時走神不聽講，結果作業(ye) 根本不會(hui) 做，隻能“現上轎現紮耳朵眼兒(er) ”，熬夜彌補。當然，也不排除當天作業(ye) 確實多，比如，期中、期末考試前，各科老師都會(hui) 下發複習(xi) 資料，作業(ye) 量相對較大也是有的。

　　為(wei) 了切實減輕學生的課業(ye) 負擔，我們(men) 學校要求老師提高每堂課的授課效率，同時，不斷創新作業(ye) 形式，讓學生真正成為(wei) 學習(xi) 的主體(ti) 。為(wei) 此，除了布置傳(chuan) 統形式的作業(ye) ，我還會(hui) 給學生布置說題作業(ye) 。具體(ti) 來說，就是讓學生把每個(ge) 章節的學習(xi) 內(nei) 容說出來，包括定義(yi) 、公式、重點習(xi) 題等。通過用嘴講、用手比劃、用耳朵聽、用筆畫圖，學生可以增加知識的留存率和理解度。學生不僅(jin) 要麵向老師說題，學生之間也要互相說題，互相糾錯和評判。由於(yu) 這種作業(ye) 在校內(nei) 就可完成，說得好的學生還可以贏得節假日免寫(xie) 作業(ye) 的待遇，學生們(men) 一下課都爭(zheng) 著搶著說題，班裏的學習(xi) 氛圍越發濃厚了。

　　總而言之，保證學生有充足的睡眠時間，必須提高學習(xi) 效率。實現這個(ge) 目標，既需要老師多留“有價(jia) 值的作業(ye) ”，也需要家長幫助孩子改正錯誤的學習(xi) 習(xi) 慣、學會(hui) 合理分配時間、養(yang) 成自律的意誌品格。

　　問題3

　　家庭如何保證

　　孩子就寢時間?

　　一些家長反映，自己也想讓孩子早睡覺，可孩子卻不領情，還嫌自己嘮叨。對此，這些家長很無奈，不知怎樣才能讓孩子早點兒(er) 睡覺。

　　和孩子一起找出影響睡眠的原因

　　人大附中翠微學校副校長 趙誌勤

　　教育部“睡眠令”對中小學生就寢時間做出了明確要求：小學生一般不晚於(yu) 21點20分，初中生一般不晚於(yu) 22點，高中生一般不晚於(yu) 23點。要真正落實並保障中小學生的睡眠時間，家校合作必不可少。在此，我結合自己的教育教學經驗給家長們(men) 提些建議。

　　第一，家長可以通過談心交流等方式與(yu) 孩子進行溝通，客觀綜合分析造成睡眠時間不足的原因。比如，是作業(ye) 量真的大還是孩子寫(xie) 作業(ye) 的效率低、是孩子有拖遝的習(xi) 慣還是自身知識點掌握不牢固、是手機等電子產(chan) 品的幹擾還是作業(ye) 本身難度大，等等。每個(ge) 孩子都是獨立的生命個(ge) 體(ti) ，學習(xi) 生活習(xi) 慣不同，學業(ye) 水平差異客觀存在，影響睡眠的因素必然不同。家長和孩子要在和諧的氛圍中共同找到問題所在，然後想出解決(jue) 辦法。

　　第二，引導孩子合理規劃學習(xi) 時間。孩子應每天用記事本抄寫(xie) 作業(ye) 目錄，整體(ti) 規劃，合理安排先後順序，預估時間。建議先做最緊要的內(nei) 容，如理科類需要大量思考的難題放在最清醒、精力最旺盛的時段，有助於(yu) 節省時間、提高效率。如果預估時間與(yu) 實際完成時間差異較大，應及時分析原因，調整方法。限時完成作業(ye) ，是提高作業(ye) 效率的重要條件，也是平時積累考試經驗的關(guan) 鍵。

　　第三，用家庭環境潛移默化影響孩子。孩子做作業(ye) 時，家長不要頻繁催促，應在力所能及的情況下，幫孩子發現問題、解決(jue) 問題。比如，可以檢查孩子需要背誦的內(nei) 容，傾(qing) 聽孩子對試題的分析，與(yu) 孩子共同探討社會(hui) 熱點或生活問題，協商解決(jue) 開放性試題等。父母的言行和習(xi) 慣對孩子影響很大，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺。如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動，最好不要玩手機、打遊戲、看電視、聽廣播等，給孩子創造出良好的休息氛圍。

　　第四，不給孩子過多課外負擔。家長要和孩子約定好需要遵守的規則，包括作息時間、手機等電子產(chan) 品的使用時長等，即使在節假日也不要輕易打破規則，慢慢就會(hui) 形成規律作息。就寢前，家長可以提醒孩子喝點兒(er) 牛奶等，保證營養(yang) ，提高睡眠質量，不要嘮叨說教。盡量不增加孩子課外學業(ye) 負擔，如報各種各樣的輔導班、興(xing) 趣班等，避免孩子放學或節假日都在輔導班度過，形成校內(nei) 校外雙重壓力。即使培優(you) 補差，也要有選擇地適度提高或補漏，要注重質量而不是片麵追求數量。

　　睡眠情況直接影響孩子的學業(ye) 水平，關(guan) 係到孩子的身心健康，家校應堅持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠，讓孩子在精力充沛心情愉悅的狀態下，健康快樂(le) 成長成才。

　　問題4

　　孩子睡不著怎麽(me) 辦?

　　有的家長說，自己的孩子就寢時間並不晚，但躺在床上半天睡不著，該如何是好?

　　快樂(le) 運動助力孩子好睡眠

　　北京金融街潤澤學校體(ti) 育教師 張軍(jun)

　　對於(yu) 處在生長發育期的中小學生來說，睡眠無疑對身體(ti) 健康的影響會(hui) 更大。研究表明，除遺傳(chuan) 外，在環境因素中，睡眠對孩子身高的影響居於(yu) 首位，睡眠還會(hui) 影響孩子的智力發育、免疫力等等。其實，擁有好睡眠離不開體(ti) 育運動。

　　首先，體(ti) 育運動能產(chan) 生內(nei) 啡肽，有益於(yu) 助眠。其次，規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鍾，這種影響與(yu) 光線對睡眠的影響一樣強烈。第三，運動會(hui) 增加體(ti) 溫，睡前做一些如散步之類的輕微運動，可以促進體(ti) 溫升高，身體(ti) 微微出汗，停止以後體(ti) 溫開始下降，睡眠前再洗個(ge) 熱水澡，人很容易進入深度睡眠。第四，定期運動能使人心情愉快，有助於(yu) 緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。第五，中等程度以下的運動能使人產(chan) 生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

　　每年寒暑假期間，不少孩子會(hui) 養(yang) 成晚睡晚起的習(xi) 慣，但開學之後的一段時間，他們(men) 大多能在正常時間就寢，進入深度睡眠狀態。這與(yu) 學校開展的跳繩、球類、跑步、輪滑等豐(feng) 富多彩的體(ti) 育鍛煉密切相關(guan) 。孩子們(men) 在緊張的學習(xi) 中穿插快樂(le) 運動，全情投入，盡情釋放，運動心率基本能達到每分鍾120次至150次，不僅(jin) 鍛煉了身體(ti) ，放鬆了心情，緩解了壓力，也促進了睡眠。所以，在節假日期間，家長也應該督促孩子進行適當運動，除特殊情況外，每天達到一定的運動量，對於(yu) 提升睡眠質量非常有幫助。

　　專(zhuan) 家觀點

　　孩子睡眠背後是教育係統工程

　　北京教科院教育發展研究中心副主任、助理研究員 劉熙

　　麵對升學考試的硬壓力，部分學校隨意延長學生在校時間，校外培訓成風，中小學生睡眠成為(wei) 可以犧牲的軟問題，多年難以有效解決(jue) ，以至於(yu) 受到中央重視，國家出台文件進行專(zhuan) 項治理。教育部近日印發的《關(guan) 於(yu) 進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》從(cong) “強重視、保時間、防幹擾、提質量、重監測督導”等方麵提出七項措施，體(ti) 現了綜合施策的精神。中小學生睡眠看似是一個(ge) 簡單問題，其實是一個(ge) 教育係統工程，隻有政府、學校、家庭、學生及社會(hui) 多方主體(ti) 形成科學發展的共識，才能自覺、有效落實《通知》各項措施。

　　要有科學的睡眠觀。睡眠是人的一種基本需求，它可以讓我們(men) 休息，讓身體(ti) 茁壯成長，可增強人的免疫功能，是恢複記憶力的黃金時段。上海交大醫學院江帆團隊研究顯示，對正處於(yu) 快速生長發育階段的兒(er) 童青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂(luan) 不僅(jin) 會(hui) 引起短期注意力不集中、學業(ye) 成績下降等後果，長期來看更可能損害兒(er) 童腦功能，導致青少年抑鬱、焦慮、注意力缺陷、行為(wei) 衝(chong) 動等情緒行為(wei) 問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與(yu) 學業(ye) 發展。

　　要有科學的教育評價(jia) 觀。中共中央、國務院印發的《深化新時代教育評價(jia) 改革總體(ti) 方案》《關(guan) 於(yu) 深化教育教學改革全麵提高義(yi) 務教育質量的意見》要求“改革學生評價(jia) ，促進德智體(ti) 美勞全麵發展”“保障學生充足睡眠時間”。《中國教育監測與(yu) 評價(jia) 統計指標體(ti) 係(2020年版)》已經將“學生體(ti) 質健康達標率”“學生肥胖率”“學生視力不良率”納入指標體(ti) 係，睡眠質量與(yu) 這幾項指標息息相關(guan) ，有必要將學生睡眠狀況納入體(ti) 質健康監測和教育質量評價(jia) 監測體(ti) 係。

　　要有科學的育人觀。學業(ye) 過重擠壓睡眠時間，這與(yu) 部分學校教師與(yu) 家長的育人觀有關(guan) 係。應試教育觀念盛行，通過“刷題”反複演練，以期在考場中獲取高分。即使學校教師主動減負，家長也會(hui) 報各種校外培訓班，主動增負。應該清醒地認識到，二十一世紀需要高素質的人才，尤其是創新性人才，國家和公民個(ge) 人才能立於(yu) 不敗之地。學校和家庭的育人觀也應該改變，不應當耗用學生的休息時間來贏取考場上的分數，而應當提高課堂效率，家校協同，因材施教，個(ge) 性化培養(yang) ，以必要和有針對性為(wei) 原則布置作業(ye) 數量和內(nei) 容，讓每個(ge) 學生能健康成長。

　　要有科學的學習(xi) 方法。學生的主業(ye) 是學習(xi) ，科學的學習(xi) 方法有助於(yu) 學生高效地完成學業(ye) 。會(hui) 學習(xi) 的學生，往往能夠自主管理、規律作息、按時就寢。然而在實踐中，老師忙於(yu) 教授知識，家長不知道如何指導孩子學習(xi) ，相當一部分學生沒有正確的學習(xi) 方法，麵對各門功課疲於(yu) 應付，不能統籌安排時間和勞逸結合，自然而然就陷入惡性循環。有效學習(xi) 是一門學問，需要深刻理解腦科學和心理學。我們(men) 要向教師、家長和學生傳(chuan) 授學習(xi) 的科學，掌握正確的方法，變被動為(wei) 主動，減少學習(xi) 焦慮，自然有助於(yu) 提高學生的睡眠質量。

　　當然，除了提高認識外，有效解決(jue) 中小學生睡眠問題，還需要動用技術手段和建立問責機製。首先，充分利用現代信息技術，確保線上直播類培訓活動結束時間不得晚於(yu) 21點，每日22點到次日8點不得為(wei) 未成年人提供遊戲服務。其次，要建立健全問責機製，對於(yu) 違反規定的學校、校外培訓機構和網絡平台要依法給予行政處分或者行政處罰。